生二孩如何备孕饮食

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专家说他们应该提前做好充分准备

■杨毅

营养和健康关系到每个家庭和每个人，对于如何吃好有不同的看法。随着新的饮食指南的发布，“你吃得对吗？”这样的问题也浮出水面。

随着时代的发展，人们越来越重视饮食健康，许多网民对如何吃得有营养又健康产生了疑问。随着新膳食指南的发布，许多内容引起了网民的热烈讨论。有网友说夏天来了，我应该吃什么水果和蔬菜？有人问贫血，吃红枣有用吗？高血压患者问他们在饮食中应该注意什么。如果他们能通过饮食降低血压，他们能停止服药吗？有网友问，很久以前，我听家里的老人说，你不能每天吃两个鸡蛋以上，否则不容易吸收。你能相信这个说法吗？同时，如果你吃鸡蛋，你能吃蛋黄吗？新的饮食指南是如何指导的？鉴于许多问题，专家们也给出了答案。在这里，由于空间的限制，只能检索到一些内容。

如何在一个月内吃东西是健康和特别的

网友“心悦”问:我最近怀孕了，预产期是7月。我应该如何在分娩期间吃得更健康？

翟冯英说，新的膳食指南中有孕妇膳食指南。首先，我们应该有均衡的饮食。因此，我们也应该在分娩期间吃几种食物，如谷物、蔬菜和水果，从营养的角度来看应该吃，动物性食物，如鱼汤、鸡汤和排骨汤，为分娩期间的婴儿奶做准备。还有牛奶和豆腐，都应该吃，这是均衡饮食的要求。产妇的特点是体质虚弱，所以她们应该把食物做得更软，更容易消化和吸收，甚至吃几顿饭。普通人一日三餐，所以她可以增加一餐来使营养更加全面。

杨晓光说孕妇生孩子。婴儿出生后，我们提倡母乳喂养。婴儿的所有食物都应该用母乳喂养，这样她就需要两个人一起吃，而且各种营养需求都应该增加，尤其是高质量的蛋白质。然而，中国有一个传统习俗，非常重视坐月子，但坐月子后却很少注意。这个月受到关注，但不是一个月后。这个月它经常吃蛋白质，通常在北方，而且吃太多鸡蛋。

杨晓光强调母乳应该首先摄入足够的碘，因为儿童的碘应该由他们母亲的碘来提供，而合成甲状腺激素的原料应该由他们母亲的母乳合成来补充。哺乳母亲钙的消耗量相对较大，因为牛奶中钙的含量特别大，这一点我们应该注意。如何使牛奶变得更好，我们应该多吃动物性食物，如鱼汤，并有一定数量的汤，这是非常重要的哺乳母亲。

翟冯英还强调，要注意碘的补充和海鲜的摄入，如紫菜、海带和海水鱼。在分娩期间多吃点是必要的。甚至在分娩前，在怀孕中期和晚期，这些食物应该增加，碘的摄入量可以得到保证。

于仁文强调，以上专家提到了均衡营养的话题，除了这些基础之外，还要注意一些问题，比如食物的温度、食物的调料、食物的烹饪方法等。专家们提出了健康均衡的饮食，配料的分类更好。但是，如果我们在实施过程中遇到一些问题，比如给孕妇吃太辣、太咸的食物，就会对胎儿产生影响，比如胎动过度和过量饮水造成的不适。孕妇和产妇都需要像海鱼这样的食物，但是如果没有更好的烹饪方法，比如高温、油炸和烧烤，就会破坏营养，带来大量热量。食物的温度对孕妇很敏感，尤其是孕妇。如果孕妇吃冷的和过热的食物，也会影响胎儿。

准备要两个孩子时，如何为怀孕的饮食做准备

网友“自动答录机”问:我是一个38岁的女人，我要有两个孩子。这么大年纪了，我该如何准备怀孕？

杨晓光教授说，总的来说，我们认为在怀孕准备中应该注意以下几点:首先，充足的叶酸有利于预防神经管畸形。第二，补碘时，孕妇必须食用碘盐，还要适当增加海带、海藻和海鱼的摄入量。第三，适当的体重对孕妇和胎儿的健康非常重要，所以保持适当的体重是必要的。第四，不喝酒，养成良好的生活习惯，这更重要。

翟认为，应在怀孕前6个月或1年开始准备，补充杨教授提到的维生素，而不是立即怀孕，应提前做好准备。

于仁文表示，怀孕准备期间应特别注意体重。例如，太瘦的女性在将近40岁时体内会有一些异常的雌激素分泌。如果他们体内的雌激素分泌不足，他们就不容易怀孕。还有一个肥胖的妇女，她必须在怀孕前努力调整到正常体重，否则在怀孕期间患妊娠糖尿病或妊娠高血压的概率会更高。

老年人骨质疏松症和膳食钙缺乏

许多网民关注父母的健康，一些网友“甜心”问:三年前我母亲做运动时，右脚踝骨折，休息了一年。她应该吃什么钙？我听说补钙容易便秘，是真的吗？

翟冯英说，新版膳食指南提出，骨质疏松症的发生与膳食中钙的摄入不足有关，这也是原因之一。第二个原因是缺乏维生素D，这在饮食中是很少的。有必要出去晒晒太阳，促进皮肤下维生素D的生成，进而促进钙的生成。我们提倡每天喝300毫升牛奶，几乎1毫升牛奶含有1毫克钙，而喝300毫升牛奶含有300毫升钙，这可以满足基本需求。说到补钙，很容易引起便秘。如果营养摄入不平衡，就会产生这种效果。如果你多吃蔬菜和水果，多吃粗粮和土豆，保持均衡饮食，这种情况会有所改善。

杨晓光说，为了预防骨质疏松症，我们应该从年轻时就注意膳食钙的补充和维生素D的补充；此外，锻炼对骨骼健康也非常重要。例如，如果你受伤后不锻炼，肌肉和骨骼可以被利用和丢弃。如果你不使用它，它会加速骨质流失。因此，即使你受伤了，你也应该在医生的指导下做一些合适的体育活动。在医生的指导下寻找合适的体育活动有助于预防骨质疏松症。

马冠生说，维生素D促进人体对钙的吸收和利用，在预防慢性病方面发挥着非常重要的作用。适当的阳光照射、增加体力活动和食用富含维生素D的食物可以提高体内维生素D的含量，从而增加体内钙的消化、吸收和利用。

于仁文说，老年患者经常患有骨质疏松症和缺钙症。配餐的原则是要有高钙含量的食物，如豆制品和牛奶，并且要有更合适的钙磷比和钙镁比。例如，摄入过多的肉类会影响钙的吸收，摄入过多的糖也会影响钙的吸收。几位教授提到了维生素D的问题。对于老年人来说，最好在夏天补充维生素D。在冬天，会出现一些问题，比如烟雾、天气太冷、穿得太多，并且体内合成维生素D的可能性较低。我们可以从食物中选择用牛奶、蛋黄和干蘑菇烹调的食物，这些食物可以稍加补充。最重要的是要注意在迎合老年人的过程中绿叶蔬菜的比例。新版饮食指南明确提到绿叶蔬菜必须补充。绿叶蔬菜的镁含量较高，钙镁比也较高。此外，绿叶蔬菜富含维生素K，这也有助于钙的吸收。

杨晓光强调健康是我们共同的追求。如果你为健康付出更多，你会得到更多的健康。营养是一项非常好的投资。从所有人来看，如果你投资营养，你的健康一定会有回报。你应该投入你的时间和精力去注意你的营养，尤其是要知道你一日三餐。生活由许多部分组成，健康是基础，营养是保证我们健康的基础。我们应该注意营养和饮食，为你的健康打下良好的基础，这会给你更多的回报。

马冠生还说，营养是生命和健康的物质基础。事实上，谈论营养和饮食并不意味着我们不享受食物和生活，而只是为了更好地享受生活。