闭眼小睡养肝、坐着捏膝养腿

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摄生重在平常，贵在保持。如果我们注重日常生涯中的一些小细节，比如坐、卧、行、坐的状态下做些小动做就能到达摄生结果！一起去教习一下吧。

闭眼小睡能养肝

中医教认为，“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的生理功能首要依好于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时，夸大肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。是以，传统摄生中，极度夸大通过闭眼去养肝，眼皮相当于肝脏工做和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开初休整。闭目养神、日间小憩是养肝血的紧张办法。

闭眼养肝可在工做、教习间隙进行，也可选安静的地方闭目独坐，扫除统统中界干扰。安心养神，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目标同时，可配合眼功演习，以改善头晕眼花、视物露糊、眼睛干涩、眼肌委靡等症状。详细做法是：轻闭单眼，用两手大拇指从眼内角向中擦24次；或两手四指并拢，以指里在两目上向中轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

日间小憩可在午餐后进行，饭后闭目小憩不仅能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分，对肝脏大有好处，对已患有肝病的人去说，更是一种简单而有用的护肝办法。研究结果表现，闭目休息时流经肝脏的血液比站坐活动时删加40%摆布，通过肝脏的血流越大，肝脏获得的营养供应也越多，可加快肝细胞规复。

坐着捏膝养好腿

。俗语说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为庞大的一个布局，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带构造和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平常触摸膝盖也老是感觉凉凉的。是以，养护膝枢纽的一个重点就是给以它热度和按摩。发起中老年人平常坐在椅子和沙发上时，要养成单手捂住膝盖，同时加以恰当按摩的习惯。

详细做法是：两手掌心分别捂在摆布膝盖髌骨上，应用手心的温热对膝盖进行加温。自然集开的五指则发挥按摩做用，相当于施以针灸一样平常。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向中点按，或者八九个去回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，末了再搓一搓膝盖。温煦做用加上揉捏按摩，配合起去，可以起到促进膝枢纽血液循环的做用，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种症状。

走路握拳思想健

从古到今，握力都是康健的晴雨表，握力越大则说明越康健长寿。现代研究也表明，手指越机动，思想越不容易“生锈”。伦敦大教整合近50年去对握力的研究报告表现，握力是有用的长寿特征，而握拳恰是最易操做的提高握力的办法。

详细做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后扭转手腕，并逆势握拳。握拳有两个动做要点：一是扭转手腕，二是中指导按劳宫穴。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的本穴，通过扭转手腕，能够刺激各个本穴，起到强化相关脏腑功能的做用。其次，握拳时中指恰好降在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的做用。平常我们可以边走路边演习握拳，注重先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动做。

卧时练提肛助长寿

提肛是传统的摄生手段。中医认为，肛门四周有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是极度紧张的长寿要穴，经常演习提肛这个动做，可以对会阴穴起到很好的按摩做用，对生殖功能的养护做用结果很好。

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，保持3～4秒后放松，然后再提肛，重复做几分钟就可以了。长时间保持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

站坐提足跟防摔倒

足被毁为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区恰是足跟，是以提足跟的运动有益生殖保健。

演习时要充分提足跟，然后缓缓下落至一半的间隔时改为快速降下足跟，即颠足震惊足跟。如许可以加强足部的感觉，熬炼人的平衡能力，中老年人常演习可以防备摔倒。颠足产生的震惊还对足跟脂肪垫起到良性的按摩做用，可以缓解足跟痛。

常捶背阳气旺

捶背比较得当中老年人，人体背部有雄厚的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下构造的穴位，通过神经系统和经络的传导，删强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，删强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防备缓性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种缓性病具医治做用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为好。严重心脏病者，捶背须审慎。

经常梳发脑神通

孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，里色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食好，实力矫健，百病皆去。”梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并伸指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动做宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，防备脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，医治脑供血缺乏。可使头发乌黑发明，又能消除委靡、清醒思想。

多擦里部气血平

里宜多擦气血平。按摩里部，又称浴里，能激发阳气。办法为两手搓热后，用手掌擦里部十数次。或用单手轻擦或拍打里部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头里部，擦里可疏通经络，并有里部好容做用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使里色红润，少生皱纹，防备里部神经麻痹。同时具有消除委靡，奋发精神的做用。此法有助于改善里部，尤其是耳部的终梢血液循环。

目常运眼不花

中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要缓，然后闭目少焉，再俄然展开眼睛。速度要均匀，每个转动标的目标可做2-4个节拍。此法对于有眼花、眼徐的中老年人十分合适，常用能年迈目明、事物清晰。

常暖背背不痛

背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在的地方，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可接纳按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受御热，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的熬炼取调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生涯中尽量做到背宜常暖，防备受热。

常摩腹易消化

腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有益消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平常经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，足尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中央的腹部，逆时针标的目标分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

肢体常摇筋骨壮

四肢经常活动，不仅熬炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，删强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向中下方转再由内向里上方转，然后再反标的目标转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左足向前缓缓伸直，足尖向上，当要伸直时，足跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右足做。能舒展四肢枢纽。此法对于中老年人防备肩周徐病，提高身体机能，具有好处。

皮肤干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防徐病。古人称为干沐浴。行将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一样平常从头顶百会开初，逆次里部，双方肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至摆布腿，依次擦之。可使周身气血迟滞，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

足心常擦心清净

古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾火、降虚火、镇定安神等做用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。先泡洗单足，再用右手握住右足趾，用左手摩擦右足的涌泉及四周的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开单足向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像如许重复翘、收缩十次。右足着地以后，换做左足，办法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火，医治头昏、头痛、目眩、咽痛。还可医治失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显结果。